Cada año, millones de personas participan en el mes seco, a veces como una resolución personal para fomentar hábitos saludables o para demostrar al mundo que pueden dejar el alcohol. Sea cual sea el motivo, participar en el mes de enero seco puede promover cambios en el estilo de vida a largo plazo que son notablemente buenos para la salud y el bienestar.

A corto plazo, sin embargo, puede ser un reto superar el mes si su rutina habitual incluye relajarse con el alcohol. Por eso hemos elaborado la guía definitiva para sobrevivir al mes seco. Siga leyendo para obtener consejos y trucos y para conocer los principales beneficios para la salud que puede obtener al final del mes.

¿Qué es el mes seco?

El "mes seco" es un momento en el que se deja de beber alcohol voluntariamente durante todo un mes, normalmente como parte de un reto de mes seco, para campañas benéficas o como propósito personal de dejar el zumo de risa durante un tiempo.

El mes seco puede ser sensacionalmente bueno para la salud, con muchos beneficios para la salud a corto y largo plazo si se participa en él.

¿Debo participar?

Si se pregunta si debería enfrentarse al mundo sin alcohol, hay muchas razones de peso para intentarlo. Además, es una forma estupenda de "probar la sobriedad" sin sentirse abrumado por la idea de dejar el alcohol para siempre.

Participar en el mes seco o en un reto de mes seco es un tipo de autodiagnóstico -quizás sientes que estás bebiendo demasiado últimamente o has empezado a desarrollar una rutina poco saludable-, pero deberías hablar con tu profesional de la salud si tienes una gran dependencia del alcohol.

Consejos para preparar y sobrevivir a un enero seco

Evita los desencadenantes, rompe tu rutina y planifica las tentaciones

A veces, estar cerca del alcohol o de ciertos ambientes es demasiado tentador. Si te cuesta decir que no a una copa de vino, a una pinta de cerveza o a una bebida alcohólica, quizá sea mejor que te tomes un descanso de actividades como la hora feliz o las cenas que probablemente incluyan alcohol. En su lugar, haz planes sin beber con amigos y familiares: ve al cine, visita el parque o toma una nueva clase. Si eso no es posible, sustituye tu bebida favorita por una alternativa con poco o ningún alcohol. En Lyre's, nuestra exquisita gama de bebidas espirituosas sin alcohol tiene un aspecto, un sabor y un movimiento en el paladar igual que el original.

El consumo de alcohol suele estar provocado por los desencadenantes ambientales, las rutinas y los hábitos, por lo que cambiar la rutina -aunque sólo sea un pequeño cambio para alejar las ganas de beber- hace que sea más fácil evitar las tentaciones. Una vez que rompas el hábito, te será más fácil saltarte la copa.

Establece objetivos (y cuéntaselos a tus amigos y familiares)

Establecer expectativas y objetivos realistas es una obviedad, pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Intenta escribirlos en un diario o utilizar notas adhesivas para recordar tus intenciones. Si te enfrentas a un momento difícil, un diario con todos tus objetivos puede ser un maravilloso recordatorio de cómo te sentías hace unos días o semanas, de cómo ha cambiado tu salud desde que dejaste el alcohol y de lo que realmente quieres cuando no tengas ganas de beber. Documéntalo todo: tu piel, tu estado de ánimo, tu energía y tu sueño, y marca cada objetivo que consigas.

Comunique sus objetivos a sus amigos y familiares para conseguir un sistema de apoyo inestimable que le ayude a mantener el rumbo.

Cultivar una nueva forma de afrontar la situación

Si te sientes atraído por el alcohol como forma de desestresarte al final de un día agotador, encontrar una forma alternativa de relajarte te ayudará a superar el mes seco y a cultivar nuevas formas de afrontarlo. Distrae tu mente y retrasa las ganas de beber cambiándote de habitación, leyendo un libro o una revista, bebiendo un unsustituto no alcohólico, o haciendo algunos ejercicios de respiración o un entrenamiento ligero. Retrasar la estrategia rutinaria de afrontamiento suele darte el tiempo suficiente para darte cuenta de que no necesitas el alcohol para estar bien.

Evite el pensamiento de "todo o nada".

So, you decide to take up a dry January challenge, but you have a drink two weeks into the month. Do you give up? Nope! It’s not the end of the world. Giving up alcohol can be overwhelming, so simply giving dry month a go - whether or not you end up with a 100% dry month or an 80% dry month - is an excellent step towards lowering your alcohol intake and reaping the benefits of a low or no-alcohol lifestyle. After all, cutting back is better than nothing at all! The important thing to remember is to bounce back and recommit to your intentions if you do have an alcoholic beverage.

Encontrar un sustituto

Si el mes de enero le resulta especialmente difícil, encontrar un sustituto puede ayudarle a pasar el mes con más facilidad. Incluso puede que descubra que prefiere su sustituto. Nuestra extraordinaria gama de bebidas espirituosas sin alcohol son imposiblemente elaboradas a la perfección, mientras que nuestras recetas (para el éxito del enero seco) proporcionan bebidas sin alcohol fáciles para todas las ocasiones.

Principales beneficios para la salud

Su salud general y su sistema inmunitario podrían mejorar

El consumo de alcohol suele tener varios efectos negativos para la salud -como el colesterol alto, el debilitamiento del sistema inmunitario y la hipertensión- y aumenta el riesgo de padecer ciertas enfermedades, como el cáncer, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y los problemas hepáticos.

Participar en el mes seco puede suponer una mejora significativa de tu salud y bienestar general (tanto física como mentalmente) y refuerza drásticamente tu sistema inmunitario mientras no consumes nada de alcohol.

Dormirás más profundamente y te sentirás con más energía

Si ves que con frecuencia te quedas despierto toda la noche para beber, o que después de beber te duermes bastante rápido pero te despiertas a las 3 de la mañana y no puedes volver a dormir, no estás solo. Dormir mal es algo que el alcohol hace mejor. Un beneficio del mes seco es que tus niveles de sueño y energía podrían mejorar drásticamente, aumentando la motivación, la productividad y la salud del cerebro.

Puedes estar de mejor humor

Es un error común pensar que un vaso de "zumo de risa" te anima y hace que el sol brille más en un día sombrío. Por desgracia, beber alcohol para relajarse al final de un día duro suele convertirse en una estrategia de afrontamiento poco saludable que agudiza los síntomas de la depresión y la ansiedad. Aunque el mes seco por sí solo no va a remediar una enfermedad como la depresión, puede descubrir que participar en el mes seco mejora su estado de ánimo general, estabiliza sus emociones y le da la oportunidad de evaluar su motivación para beber.

Tu cintura puede reducirse

El alcohol y las calorías son amigos de la misma manera que los macarrones con queso. Cuando bebes alcohol con regularidad, estás añadiendo calorías que no tienen ningún beneficio nutricional y no te hacen sentir lleno. Con el tiempo, esto puede conducir a un aumento de peso considerable que a menudo afecta al bienestar mental y físico.

Dicho esto, un beneficio considerable del mes seco es la pérdida de peso; sólo estarás reduciendo las calorías líquidas, y es menos probable que tomes decisiones impulsivas sobre la comida debido a la falta de juicio.

¿Quiere conocer un secreto increíblemente extraordinario que rematará su baile de felicidad? Nuestra exquisita gama de bebidas espirituosas sin alcohol, elaboradas con mucho cariño, le permite disfrutar de su bebida favorita con menos calorías.

Su piel puede parecer más brillante

El alcohol es bastante conocido por afectar a la capacidad de mantenerse bien hidratado, y la falta de hidratación suele conducir a una piel seca y apagada. Además, el alcohol tiende a aumentar las hormonas, a elevar el nivel de azúcar en sangre y a acelerar el proceso de envejecimiento, por lo que, para la piel, beber alcohol es una receta para el desastre. Si eliminas el alcohol durante un mes seco, puede que descubras que tu piel tiene un aspecto más sano y brillante al final del mes.

Verás como tu cuerpo se siente sin el alcohol

Uno de los beneficios más importantes del mes seco es descubrir qué lugar ocupa el alcohol en su vida y cómo puede afectar a su salud sin saberlo. Esto es especialmente cierto si últimamente no te sientes bien y sospechas que tus hábitos habituales de consumo de alcohol pueden estar afectándote mental, física o socialmente.

Dejar el alcohol durante un mes es una forma estupenda de refrescar el cuerpo y la mente, reducir la tolerancia y aprender que no se necesita la bebida para desestresarse o disfrutar de la vida.

Recomendaciones de cócteles para un enero seco

Si estás preparado para afrontar el mes seco como el campeón que eres, estas recetas increíblemente deliciosas, sin alcohol, con menos calorías y sin la molesta resaca, te dejarán con la cabeza despejada, de buen humor y en buena forma para sobrevivir (y prosperar) durante el mes seco.

Lyre's Penicillin

Este clásico moderno ha conquistado el mundo. Los sabores cálidos y relajantes de la miel, los cítricos, el jengibre y Lyre's American Malt son la bebida perfecta para calentar el alma en una noche fría de invierno. Lo mejor es servirlo en un vaso old fashioned con hielo fresco en cubos y jengibre para decorar.

Lyre's Blood Orange Spritz

Esta elegante bebida estilo spritz es un guiño a los sabores, la actitud y el color de la naranja sanguina siciliana. Dulce, amargo y refrescante, este spritz para todas las ocasiones se sirve mejor en una copa de vino grande o sin tallo, con rodajas de naranja sanguina y una ramita de romero siempre que necesite esa sensación de Apertivo. ¡Saludos!

Lyre's Lynchburg Lemonade

Un highball de whisky americano maravillosamente refrescante que es perfecto para una puesta de sol después del trabajo. Se sirve mejor en un vaso highball con una cuña de limón y una rueda de lima. ¡Libaciones!

Lyre's Dry Martini

¿Qué no puede gustar de un Dry Martini? Saque el Bond que lleva dentro -James Bond- con el exquisito y encantador Dry Martini de Lyre. Sírvelo en una copa de Martini (¡por supuesto!) o en una pequeña coupette, y cúbrelo con un giro de limón rizado.

Lyre's Contessa Negroni

Este delicioso brebaje es una maravillosa versión del famoso Negroni; el pesado amaro amargo se sustituye por el más ligero y anaranjado Italian Spritz, y el Aperitif Dry sustituye al Rosso. Es una especie de primo segundo del Negroni. Lo mejor es servirlo en un vaso old fashioned con hielo fresco y una rodaja de limón para darle un poco más de brillo.