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La ansiedad y cómo reducirla

18 de diciembre de 2022

La ansiedad y cómo reducirla

Disfrutar de una noche de fiesta con buenos amigos y unas cuantas copas puede ser una velada divertida... ¿pero la resaca a la mañana siguiente? Eso no es tan divertido. Si disfrutas de unas cuantas copas llenas de alcohol, probablemente conozcas los síntomas físicos habituales de la resaca, pero puede que seas menos consciente de los síntomas psicológicos que también pueden aparecer. Definidos por la ansiedad, el miedo y el arrepentimiento, estos síntomas fisiológicos están tan extendidos que incluso se ha dado un nombre a este fenómeno provocado por el alcohol: hangxiety.

¿Qué es la ansiedad?

La "ansiedad de la resaca" es esa horrible sensación de miedo que se experimenta a veces a la mañana siguiente de una noche de copas. Afecta directamente a tu estado de ánimo junto con los síntomas físicos de la resaca y, para algunas personas, puede ser tan debilitante que es razón suficiente para querer dejar de beber por completo.

La ansiedad es esencialmente un estado de recuperación para el cuerpo y el cerebro; el cuerpo trabaja para curar los síntomas físicos de la resaca, mientras que el cerebro trabaja para curar los desequilibrios químicos que provocan la sensación de ansiedad.

Principales síntomas de la ansiedad

El fuerte dolor de cabeza, las horribles náuseas y los mareos de los síntomas físicos de la resaca son demasiado familiares para la mayoría de la gente, pero los signos de la ansiedad no son tan conocidos. Algunos de los síntomas más comunes asociados a la ansiedad son los siguientes

  • Sentirse deprimido o ansioso
  • Sentirse abrumado, preocupado o avergonzado por la noche anterior, y analizar en exceso los momentos de la bebida
  • Un sentimiento de temor existencial
  • Aumento del ritmo cardíaco y estado de inquietud
  • Incapacidad para concentrarse
  • Paranoia

¿Qué causa la ansiedad?

La ansiedad se produce cuando los efectos sedantes del alcohol empiezan a desaparecer, provocando síntomas de abstinencia similares a los que experimentan las personas dependientes del alcohol. Cuando se bebe alcohol, el funcionamiento normal del cerebro se interrumpe y se libera un exceso de sustancias químicas que nos hacen sentir bien (como las endorfinas). endorfinas). Como resultado, al día siguiente uno suele sentirse agotado con un estado de ánimo que decae rápidamente debido a que el cuerpo intenta mantener un estado adecuado de homeostasis (un proceso biológico autorregulado que se ajusta para mantener una condición óptima para la supervivencia). El cortisol (la hormona del estrés) también se dispara durante y después de beber alcohol, haciendo que te sientas más ansioso de lo habitual. Aunque la fluctuación hormonal desempeña un papel fundamental en la ansiedad (y en la ansiedad en general), hay algunos factores que pueden aumentar la probabilidad de padecerla:

  • Ansiedad social y consumo de alcohol para disminuir el estrés durante los eventos sociales: una vez que los efectos del alcohol comienzan a desaparecer, quedan síntomas de resaca física que pueden empeorar los síntomas de ansiedad y depresión.
  • Desintoxicación del alcohol: puede dejarle inquieto, ansioso y nervioso.
  • Deshidratación o mala alimentación: La falta de hidratación y de otros nutrientes vitales puede ser una fuente de ansiedad y de cambios de humor
  • Agotamiento: la falta de sueño puede aumentar la intensidad de los estados emocionales

¿Soy el único que experimenta esto?

La fluctuación del estado de ánimo es un síntoma común de la resaca, pero la ansiedad no siempre se experimenta de la misma manera. La ansiedad relacionada con la resaca tiende a ser individualista y varía de una persona a otra. Aunque los síntomas y la gravedad fluctúan, debes saber que no estás solo.

Una encuesta realizada en nombre de Lyre's permitió conocer el alcance generalizado y lejano de la ansiedad por el alcohol. Muchos de los encuestados compartieron sus experiencias con la ansiedad y la angustia en los pubs y bares que no atienden eficazmente a los bebedores que desean alternativas decentes sin alcohol para satisfacer sus necesidades físicas y emocionales.

El 74% de los encuestados declaró estar "poco o nada satisfecho" con las opciones de consumo sin alcohol disponibles en los pubs y bares, aunque el 89% afirma que estas alternativas son importantes para ellos. Muchos también compartieron que las experiencias en la hostelería cuando no se consume alcohol no siempre han sido las mejores, y el 95% de los encuestados dijo que era más probable que visitara pubs y bares con buenas opciones sin alcohol disponibles.

"La persona del bar se rió de mí y me juzgó cuando pregunté qué opciones sin alcohol tenían. Me preguntaron: '¿para qué sirve si no hay alcohol?'", compartió una persona. "Me dijeron que las únicas opciones disponibles eran zumos y bebidas gaseosas, como si fuera un niño", dijo otro.

Afortunadamente, con la creciente popularidad del consumo consciente de alcohol, el aumento de la conciencia sobre el verdadero alcance del alcohol en la mente y el cuerpo, y la mejora de las alternativas sin alcohol disponibles, algunos locales con visión de futuro se están dando cuenta de la importancia de atender a los no bebedores.

Uno de los encuestados compartió que "la mejor experiencia es cuando el personal del bar dice que puede hacer cualquier cosa alcohólica en versión sin alcohol", mientras que otro compartió su alegría al "ser preparado un delicioso Gin & Tonic sin alcohol en un vaso adecuado con lima y pepino" que le ayudó a sentir que no se estaba perdiendo nada.

A medida que más pubs y bares empiecen a introducir grandes alternativas a tus licores favoritos, como Lyre's Non-Alcoholic Spirits, estas anécdotas se convertirán, con suerte, en la norma.

Formas de gestionar y reducir la ansiedad

Desgraciadamente, no existe una cura para la ansiedad, pero una de las mejores maneras de controlar y reducir la ansiedad es elegir alternativas sin alcohol a tus bebidas favoritas. En Lyre's, nuestra gama sin alcohol tiene el mismo aspecto, sabor y movimiento en el paladar que la original, por lo que puede disfrutar de su bebida favorita sin preocuparse por la ansiedad al día siguiente.

¿Se pregunta cómo prevenir la ansiedad? Hay algunas medidas que puede tomar para ayudar a reducir la ansiedad antes de que ocurra:

  • Comer antes de beber y no beber nunca con el estómago vacío
  • Beba mucha agua y manténgase bien hidratado mientras bebe - debe mantenerse una proporción de 1:1 (1 bebida alcohólica por hora y 1 agua por bebida alcohólica)
  • Establezca un límite y cúmplalo (por ejemplo, dos bebidas estándar como máximo)

Para controlar la ansiedad mientras la experimentas, prueba:

  • Rehidratarse: beber mucha agua y bebidas nutritivas
  • Coma unacomida ligera: coma una comida que sea fácil de digerir y evite los alimentos grasos y procesados
  • Descansa un poco: Si puedes, duerme un poco y date la oportunidad de relajarte
  • Tome algún analgésico de venta libre: Esto puede ayudar con los síntomas físicos
  • Practicar la atención plena: La meditación y los ejercicios de respiración lenta pueden ayudar a superar los síntomas de la ansiedad
  • No seas tan duro contigo mismo: No seas demasiado duro contigo mismo y evita pensar demasiado en tus acciones (probablemente no eras el único que estaba bebiendo)
  • Habla de tus preocupaciones: Si tienes amigos y familiares de confianza, puede ayudarte hablar con ellos también
  • Pruebe a realizar actividades que alivien el estrés: actividades como bañarse, dibujar, hacer yoga, caminar y escuchar música relajante o meditar pueden ayudarle a aliviar su ansiedad.

En resumen, la ansiedad es común; aunque no todo el mundo experimenta los mismos síntomas o la misma gravedad cada vez, no estás solo en tus preocupaciones, inquietudes y emociones. Si sufre de ansiedad severa, hay una creciente gama de fantásticas alternativas sin alcohol que puedes probar para disfrutar de una noche de fiesta sin resaca.

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